Die neue Serie meiner Schulungen zum Kraft-Balance-Training in Pflegeheimen beginnt Ende März. Diese Maßnahme ist der wesentliche Stützpfeiler der Sturzprävention, zusammen in Kombination mit Hüftprotektorhosen. Ich hoffe auch dieses Jahr wieder eine möglichst große Anzahl von Fachkräften aus dem Bereich der Pflegeheime für das Thema zu begeistern.
Der Winter ist da. Die Rutschgefahr ist groß, die Folgen werden unterschätzt. Deshalb mein Tipp: Kaufen Sie sich Spike-Überschuhe. Für 15 bis 25 Euro sind sie in Sanitätshäusern zu bekommen. Diese Investition lohnt sich. Für die reiferen Semester wären auch noch Hüftprotektor-Hosen zu empfehlen. Gerade in der Altersgruppe ab 75 Jahren ist die Gefahr, durch Stürze eine Hüftfraktur zu erleiden, sehr hoch.
Wie oft Krafttraining pro Woche ist oft genug? Diese Frage taucht immer wieder auf. Ein Kunde berichtete mir, dass er sich motiviert und kraftvoll fühlt, wenn ich einmal pro Woche mit ihm trainiere. Zwei Mal pro Woche fordert ihn ganz offensichtlich zu sehr, denn dann fühlt er sich nicht so gut und verliert schnell die Lust.
Woran liegt das? Folgende Faktoren verlängern die Regenerationszeit:
Der Herr ist deutlich über 60 Jahre alt, er drückt 100 Kilo auf der Bank, ist also überdurchschnittlich stark. Seine Ernährung ist vielseitig, das Stressniveau gering und die Ausdauerleistungsfähigkeit gut. Es liegt eindeutig am Alter. Der Umkehrschluss: Auch über 60 erreicht man noch gute Leistungen – und das mit nur einem Mal Training pro Woche.
Krafttraining ist unverzichtbar für die Gesundheit! Sein Stellenwert bei der Vorbeugung und Behandlung von vielen Krankheitsbildern kommt dem des Ausdauertrainings gleich. Eine Studie von Ruiz et al. an 8000 Männern über einen Zeitraum von 18 Jahren brachte folgende Ergebnisse:
Um zum Aspekt der Altersvorsorge zurück zu kommen: Neben Ausdauertraining ist also auch Krafttraining unverzichtbar!
Weltweit werden die Menschen immer übergewichtiger, obwohl sie insgesamt weniger essen! Dies ist die Wesensaussage des American Paradox. Woran liegt das? Zu wenig Bewegung. Hier wird ein Umdenken nötig: Übergewicht wird nicht mit Diäten erfolgreich bekämpft, sondern nur mit Sport/mehr Bewegung nebst Ernährungsumstellung.
Hierzu ein Paar bemerkenswerte Zahlen: Jeder Bundesbürger nimmt durchschnittlich 700 000 Kilokalorien (Kcal) pro Jahr zu sich, geht im Jahr 220 000 Schritte und sitzt 1600 Stunden vor dem Fernseher. Ergebnis: Ab dem 30. Lebensjahr nehmen wir pro Jahr um 300 Gramm zu. Noch alarmierender: Im Vergleich der beiden Beobachtungszeiträume 2002/2003 zu 2005/2006 stieg das Durchschnittsgewicht der Frauen in Deutschland um 1,2, das der Männer um 1,7 kg. Der Anteil der Männer mit Fettleibigkeit (=Adipositas) stieg in der gleichen Zeit um 17,5%, der der Frauen um 22,3%. Diese alles deckt sich mit meiner These, dass der allgemein gültige stärkste Risikofaktor für die Entstehung von Zivilisationskrankheiten die Bequemlichkeit ist. Unser Alltag ist zu bequem, zu einfach und zu bewegungsarm geworden.
Ergo: Bewegen Sie sich mehr – in geeigneter Form.
Seit einigen Jahren wird das Thema Altersvorsorge in allen Medien intensiv diskutiert. Es geht um den finanziellen Aspekt im Alter. Aber was meist vergessen wurde. Es kommt nicht darauf wie alt man wird, sondern wie man alt wird. Dieser Aspekt ist meiner Meinung nach wesentlich wichtiger als die Finanzen – und wird von den meisten Menschen meist vernachlässigt. Es ist wissenschaftlich mittlerweile ganz klar belegt, dass mit geeignetem Training die altersbedingte Abnahme der Muskelkraft und der Ausdauer (=Herz-Kreislauf-Lesitungsfähigkeit) um 70 – 80 % vermindert werden kann. Die Auftretenswahrscheinlichkeit von typischen Zivilisationskrankheiten (Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes mellitus Typ II, obstruktive Atemwegserkrankungen) kann durch geeigneten Sport im hohen 2-stelligen Prozentbereich verringert werden. Das nenne ich Altersvorsorge!
Darum: Traineren Sie regelmäßig Kraft und Ausdauer, denn jedes Training stellt eine gesundheitliche Altersvorsorge dar. Dessen Wert ist unermesslich.
Entdecken Sie Radfahren mit Spaß auf den Fahrrädern mit Elektrounterstützung, den Pedelecs (Pedal Electric Cycle),. Hierzu biete ich ab Frühjahr 2010 geführte Touren im Umkreis von bis zu 60 Kilometern rund um Dortmund an. Die Pedelecs der Hersteller Biketec (Schweiz) und Derby Cycle (Deutschland) werden ebenso wie die Tourleitung von mir gestellt.
Der besondere Reiz hierbei liegt darin, dass mit der Trittunterstützung auch für sportliche Neueinsteiger (fast) alle Steigungen zu bewältigen sind. Auch Gegenwind wird zur Nebensache. So macht Radfahren auf jeden Fall Spaß. Näheres hierzu finden Sie unter Pedelec-Touren.
Das neueste Trainingsgerät, welches von mir nun im Personal Training eingesetzt wird, ist der \“Jumper\“. Dieses von der Firma TOGU hergestellte Gerät ist eine absolute Verstärkung in meinem ganzheitlichen Trainingskonzept. es handelt sich bei dem \“Jumper\“ im Prinzip um einen Luft gefüllten halben Ball, der mit der konvexen Seite nach oben zeigend am Boden steht und auf dem man ähnlich wie auf einem Trampolin auch Springen oder laufen kann. Die Anforderungen an die Muskulatur und den Gleichgewichtssinn sind riesig. Hiermit lässt sich neben der Balance auch Kraft, Koordination und Geschicklichkeit sehr gut trainieren.
Als neuesten Inhalt meines Trainings kann ich Ihnen nach Absolvierung einer entsprechenden Fortbildung nun auch Übungen aus dem Pilates anbieten. Was ist das? Pilates ist eine ruhige, hoch konzentrierte Gymnastikform, bei der aus einer zuvor durch Atmung und Rumpfspannung erzeugten Stabilisierung in die Bewegung gearbeitet wird.
Nach der ersten Fortbildung konnte ich bereits 2 weitere Kurse belegen, da mich das Thema so angesprochen hat. Ich verfüge somit bereits über ein abwechslungsreiches Repertoire an Mattenübungen, welches ich kontinuierlich erweitern werde.
Pilates enthält unter anderem Elemente aus Yoga, Kampfsport und Physiotherapie und ist daher auch in der sporttherapeutischen Arbeit bedeutungsvoll. Speziell für Menschen mit Wirbelsäulen-, Gelenkproblemen oder Muskelverspannungen stellt Pilates eine wirkungsvolle therapeutische Strategie dar.
Mein Qi Gong Angebot kann ich nun um weitere 24 Übungen des \“Wirbelsäulen Qi Gong\“ ergänzen.
Hierbei handelt es sich um eine Essenz aus dem fast unermesslichen Reigen der Qi Gong Übungen (es sollen insgesamt 2000 – 4000 Übungen existieren), die sich ganz speziell mit den Bewegungsanforderungen an die Wirbelsäule befasst. In unterschiedlichen Haltungen wird die Wirbelsäule gedreht, gebeugt oder gestreckt. So wird neben der passiven Beweglichkeit vor allem die muskuläre Mobilisation der Wirbelsäule verbessert, da die tief liegenden Muskelschichten erreicht werden. Im Vergleich zu den \“8 Brokaten\“ oder den 18 \“Übungen der Harmonie\“ wird hierbei eindeutig der Schwerpunkt hin zur Trainingsbelastung Rumpfmuskulatur verschoben.
Seien Sie dabei und erfahren Sie was es heißt, wenn Sie \“Der König des Himmels stützt seinen Rücken\“ und andere Wirbelsäulen-Qi-Gong-Übungen praktizieren.
