Gehirn-Leistungsfähigkeit unterliegt ebenso wie die körperlichen Systeme Muskulatur und Herz-Kreislauf einer altersbedingten Abnahme seiner Leistungsfähigkeit. Bei Kraft und Ausdauer hilft lebenslanges Training, beim Gehirn lebensbegleitendes Lernen.

Optimal sind allerdings nicht nur rein mentale Aufgaben, wie Kognition und auswendig Lernen, sondern optimal ist die Koppelung mit körperlichen Betätigungen. Hierzu gehört: Musik-Instrumente bedienen, je mehr Motorik dabei ist (Schlagzeug, Klavier etc.), desto besser.

Auch kreatives Schaffensleistung gehört dazu: Gedichte/Geschichten schreiben; Handarbeiten, die viel Planung und Umstellung erfordern (Häkeln/Stricken eher nicht; sehr gut sind künstlerisches Agieren, aber auch Verfahren wie zum Beispiel Origami). Auch das Lernen von Sprachen UND deren Anwendung sind da hilfreich. Aber auch hierbei ist wichtig: je abwechslungsreicher, desto besser.

Und natürlich darf auch hier der Sport nicht fehlen: lernen Sie regelmäßig neue Bewegungsabfolgen und Übungen. Dazu sind viele Sportarten geeignet, auch hier ist Abwechslung entscheidend.

Also sollten auch im Alltag viele neue Impulse geübt und ausprobiert werden. Eintönige Routine ist zwar bequem, für das Gehirn aber zu öde, um Altern zu verzögern.

Der Alterungsprozess ist unaufhaltsam. Lässt sich jedoch verzögern! Dazu gibt es u.a. aufwändige Verfahren aus Medizin und auch Gentechnik, die sich nicht jeder leisten kann. Was sich aber jeder leisten kann, ist ein aktiver (Bewegung von Geist und Körper) Lebensstil mit ausgewogener work-life-balance und gesunder Ernährung.

Für Bewegung ist die Sachlage folgende: wer sich regelmäßig in Ausdauer (mindesten 150 Minuten pro Woche) und Kraft ( 2 mal 60 Minuten pro Woche mindestens) trainiert, der verlangsamt im optimalen Falle den Alterungsprozess der Systeme Herz-Kreislauf und Muskulatur um bis zu 80 %!!!

Wobei 80 % nur mit Hochleistungstraining möglich sind, 50 % jedoch auch mit Breitensport – vorausgesetzt, es ist Kraft und Ausdauer dabei.

Als Krafttraining würde ich in diesem Kontext schon Yoga, Pilates, Tai Chi und Qi Gong gelten lassen, denn diese 4 s.g. Body and Mind Systeme fordern hohe muskuläre Kraftanstrengungen.

Aber auch ein ganzheitliches Reha-Training, ein solcher Rückenkurs und auch moderne Aerobic-Angebote (die inklusive muskulärer Kraftübungen stattfinden) würde ich als Krafttraining ansehen.

Wie sieht es mit der geistigen Beanspruchung aus, um das Altern zu verlangsamen?

Dazu mehr demnächst.

Alles soll Prime = Premium sein.

Premium Fleisch; Premium Autohersteller; Premium Personal Trainer….

Ja, wir alle hätten gerne von allem das Beste! ABER: das kann es nicht für alle geben.

Letztendlich ist dieses Streben nach immer dem Besten für einen selbst eine wichtige Ursache für die Probleme im weltweiten Ungleichgewicht zwischen Lebens-Qualität, Ressourcen-Verschwendung und Umwelt-Belastung: die Menschen wollen von allem nur das Beste. Und das wird natürlich von der Wirtschaft gepusht, sodass sich die Menschen in den reichen Industrienationen viel zu viel leisten können (natürlich nicht alle, aber im globalen Vergleich gesehen) und die der ärmeren Länder viel zu wenig.

Da wäre Bescheidenheit angesagt, vielleicht DAS MITTEL überhaupt zur CO2-Reduktion. Aber davon spricht in einer Konsumgesellschaft keiner. Umdenken Leute, umdenken….

Warum sind manche Menschen gerne sportlich und andere nicht? Dafür gibt es sicherlich zu viele Gründe, um hier kurz darüber zu schreiben. Aber eine Ursache als Resultat meiner Beobachtung möchte ich doch hier ansprechen: oft empfinden Menschen Abneigung gegen Anstrengung. Es fühlt sich einfach nicht gut an. Kinder zum Beispiel tolerieren Anstrengung oft nur, wenn sie versteckt stattfindet, also spielerisch stattfindet, wie zum Beispiel bei den Ballsportarten. Dort laufen sie sich die Lunge aus dem Hals. Aber beim stupiden 1000-Meter-Lauf, da haben sie nicht diesen Elan. Dabei wird Anstrengung oft negativ erlebt. Warum ist das so?

Nach meiner Erfahrung, weil die Dosis nicht passt. 1000 Meter sind vielleicht zu viel!? Die anderen sind vielleicht viel zu schnell, bei dem Versuch mitzuhalten verausgabt sich ein Kind dann zu sehr!? Als Folge ist es frustriert. Jedenfalls tritt wohl häufig ein Misserfolgserlebnis im Zusammenhang mit derlei sportlichen Anforderungen auf.

Ganz ähnlich verhält es sich beim unsportlichen Erwachsenen. Anstrengung wird unter anderem deshalb mit Abneigung bewertet, weil es schon als Kind so erlernt wurde (vor allem durch falsche pädagogische Konzepte) oder aber, weil die verabreichte Dosis nicht oder überhaupt nicht zur aktuellen Leistungsfähigkeit passt.

Daher: wer mit Sport beginnt, sollte locker arbeiten. Es dauert oft Jahre, bis man die Anstrengungen als positive Empfindung ausmacht. In dieses Prozess muss man reinwachsen. Die Formel sollte heißen: Zeit x Wiederholung x mittlere Dosis.

Und Schulnoten für Sportunterricht gehören abgeschafft….

Ab Juli weite ich das Angebot für geführte Pedelec-Touren aus. Neben den eintägigen Touren wird es zukünftig überregionale mehrtägige Touren geben. Dazu sind Anfahrten in die Bereiche Rhön, Taunus, Odenwald, Pfalz, Harz, Weserbergland und weitere geplant. Die Touren werden von mir selbst geplant und durchgeführt, ebenso der Transport und der Verleih von bis zu zwei Pedelecs.

Eigenverantwortung und proaktives Handeln zum Erhalt und zur Förderung von Gesundheit habe ich bereits thematisiert. Gilt das auch für Virus-Bedrohungen wie Corona? Ja. Das Virus selbst kann man nicht töten, aber sehr wohl den Organismus präventiv oder begleitend stärken. Zunächst ist hierbei wichtig, dass man versucht möglichst verlässliche Informationen zum Grad der Gefährdung zu bekommen: in diesem Falle sollten die Infos des Robert-Koch-Institutes (www.rki.de) zu Rate gezogen werden.

Ganz leicht herauszufinden ist dadurch die Wichtigkeit der Prophylaxe:

– Hände mindestens 20 Minuten mit Seife waschen – und zwar nicht nur nach der Toilette sondern JEDES MAL, wenn man den öffentlichen Bereich betreten hat.

– Griff zu Augen, Mund und Nase vermeiden

– Im öffentlichen Raum die Hände desinfizieren

– Mundschutz ist umstritten

– Niesen und Husten in die Armbeuge, nicht in die Hand!!

Das Immunsystem lässt sich vorbeugend unterstützen, Vitamine (A, C, D, B-Komplex) und Mineralstoffe sowie Spurenelemente (Zink, Selen) und auch einige Aminosäuren (L-Arginin, L-Lysin, L-Glutamin, L-Cystein) sollten zusätzlich in der Zeit der Bedrohung eingenommen werden. Lassen Sie sich dazu vom kompetenten Apotheker beraten.

Dazu empfiehlt sich Phytotherapie, also eine Zufuhr von Pflanzen mit antiviraler Wirkung. Hierzu ist das Buch „Pflanzliche Virenkiller“ von Stephen Harrod Buhner zu nennen, woraus ich einige Inhalte wiedergebe. Auch dazu sollten Sie Rücksprache mit Apotheker, Heilpraktiker oder Arzt halten. Dort müssen Sie sich auch die Informationen zu Dosierung und Zubereitung holen!!

Zur Vorbeugung gibt es einige Pflanzen, die das Andocken der Viren an die Schleimhaut verhindern können: Süßholz, Baikal, Rosskastanie, Japanischer Staudenknöterich, Holunder und Zimt. Folgende Pflanzen und Heilkräuter können die krankheitsbedingte Entzündungsreaktion bremsen: Kudzu, Gingko, Polygonum cuspidatum, Polygala, Baikal-Helmkraut, Cordyceps, Wasserdost, Salvia miltiorrhiza.

Zur Inhalation empfehlen sich ätherische Öle: Thymian, Eukalyptus, Rosmarin, Salbei. Dies waren nur exemplarische Beispiele, wer sich damit behandeln will, muss sich noch beraten lassen, aber hiermit sind schon einmal viele Ideen gegeben. Es gibt von den genannten Substanzen in Wasser gelöste Tinkturen und auch in alkoholischen Lösungen verwendete Kräutertinkturen.

Entscheidend ist aber mal wieder: jeder Mensch muss eigenverantwortlich die Initiative ergreifen und nicht erst warten, bis er/sie krank ist!

Nein, nicht nur die „Alten“ sind starrsinnig – fast alle sind es. Jedenfalls dann, wenn es um Gesundheit geht. Dass Gesundheitserhaltung ein eigen-initiativer und pro-aktiver Prozess ist, bzw. sein sollte, habe ich schon oft thematisiert. Aber keiner will das einsehen…

Was die meisten jedoch einsehen, ist….

… dass man regelmäßig vorbeugend das Auto zur Inspektion bringt, inklusive „Diagnostik“ (Pendant beim Menschen wäre die regelmäßige Vorsorgeuntersuchung)

… dass man eben dieses Auto vorsorglich mit Winter/Sommerreifen versieht, wenn die äußeren Umstände es nahe legen (Pendant beim Menschen wäre passendes Schuhwerk für entsprechende Tätigkeiten, Leiter statt eines Stuhles zu benutzen etc.)

… dass man sein Auto schonend warm fährt (nicht gleich loslaufen, sondern erstmal mit flüssigem Gehtempo erwärmen)

… und so weiter. Ich könnte noch viele dieser traurigen Beispiele benennen, wo die Menschen guten Rat nicht annehmen, weil sie es ja besser wissen, oder weil „bis jetzt ist doch alles gut gegangen.“

In nicht allzu ferner Zukunft werden viele Einzelne, aber auch die gesamte Gesellschaft erkennen, dass man/frau so kein gesundes Leben wird führen können – nur eben auf die harte Tour.

Wer nicht hören will, muss fühlen. Nach diesem Motto behandeln viele noch immer ihren Körper, kümmern sich um alles außer der eigenen Gesundheit und wundern sich dann, wenn es (mal wieder) nicht geklappt hat.

Übrigens beobachte ich dieses Verhalten vorwiegend bei Männern, bei älteren noch wesentlich häufiger als bei den jüngeren – eben wohl doch Alters-Starrsinn.

Das Wort Fitness halte ich an der Stelle schon für irreführend, denn es suggeriert einen hohen Leistungsanspruch mit dem Ziel, sich über ein hohes Mass an Anstrengung in verschiedenen Fähigkeiten zu steigern. Nein, es geht im Wesentlichen um Gesundheitsförderung, im Betrieb, also betriebliche Gesundheitsförderung. Zielsetzungen hier:

Den eigenen Körper kennen lernen, seine Reaktion auf verschiedene Belastungsformen, seine Fähigkeiten und Grenzen.

Gesundheit und berufliche Leistungsfähigkeit erhalten und verbessern.

Hilfe zur Selbsthilfe erlernen, ähnlich wie bei einem Erste-Hilfe-Kurs, so kann auch hier im Bereich der betrieblichen Prävention vieles an Techniken erlernt werden, um Blockaden und Verspannungen zu lösen, Gelenkfunktionen wieder herzustellen oder zumindest zu verbessern, Überlastungssituationen zu erkennen und zu vermeiden, usw.

Inhalte sind die sporttherapeutischen Inhalte aus Rückenschule, Medizinischer Trainingstherapie, kombiniert mit faszialen Trainingstechniken, Qi Gong, Pilates, Entspannungstechniken sowie Spaß und Freude in der Gruppe.

Es ist mir schon oft passiert und alle Ärzte und Therapeuten können ein Lied davon singen: Der Patient kommt mit Schmerzen in die Praxis, kann aber den Schmerz nur ungenügend beschreiben. Es fängt an mit der Lokalisation: „Mein rechtes Bein tut weh!“ Gemeint war aber das Knie. „Meine Schulter tut weh!“. Gemeint war aber der Nacken. „Mein Fuß tut weh!“. Gemeint war aber die Wade.

Und so weiter. Damit kann keiner was anfangen! Wenn der Arzt/Therapeut überhaupt irgendwas machen können soll, dann braucht er brauchbare Informationen: Ort des Schmerzes; ist der Schmerz an einem bestimmten Punkt auffindbar, oder eher flächig; ist er dumpf, ziehend oder stechend; pulsiert er oder ist er stetig; ist er durch Bewegung, Lagerungswechsel, Hitze oder Kälte veränderbar; ist er an Tageszeiten, Mahlzeiten, Streßzustände gebunden, und so weiter.

Sowas überlegt man sich, BEVOR man in die Sprechstunde geht! Ärzte und Therapeuten können nur helfen, wenn der Patient mitmacht!

Außerdem ist eine gute Wahrnehmung der Schmerzlokalisation und Schmerzart auch oft der erste Schritt zur Selbsthilfe: der erfahrene Patient weiß, mit welchem Schmerz er zum Arzt muss und welchen er selbst managen kann. Das spart seine eigene Zeit, nimmt ihm das Gefühl der Hilflosigkeit und führt letztendlich über die verstärkte Eigenverantwortlichkeit zu einem gesunden Maß an Selbstwirksamkeit, also Unabhängigkeit. Ein anderes Wort für Unabhängigkeit ist FREIHEIT!