Aktives Altern

Der Alterungsprozess ist unaufhaltsam. Lässt sich jedoch verzögern! Dazu gibt es u.a. aufwändige Verfahren aus Medizin und auch Gentechnik, die sich nicht jeder leisten kann. Was sich aber jeder leisten kann, ist ein aktiver (Bewegung von Geist und Körper) Lebensstil mit ausgewogener work-life-balance und gesunder Ernährung.

Für Bewegung ist die Sachlage folgende: wer sich regelmäßig in Ausdauer (mindesten 150 Minuten pro Woche) und Kraft ( 2 mal 60 Minuten pro Woche mindestens) trainiert, der verlangsamt im optimalen Falle den Alterungsprozess der Systeme Herz-Kreislauf und Muskulatur um bis zu 80 %!!!

Wobei 80 % nur mit Hochleistungstraining möglich sind, 50 % jedoch auch mit Breitensport – vorausgesetzt, es ist Kraft und Ausdauer dabei.

Als Krafttraining würde ich in diesem Kontext schon Yoga, Pilates, Tai Chi und Qi Gong gelten lassen, denn diese 4 s.g. Body and Mind Systeme fordern hohe muskuläre Kraftanstrengungen.

Aber auch ein ganzheitliches Reha-Training, ein solcher Rückenkurs und auch moderne Aerobic-Angebote (die inklusive muskulärer Kraftübungen stattfinden) würde ich als Krafttraining ansehen.

Wie sieht es mit der geistigen Beanspruchung aus, um das Altern zu verlangsamen?

Dazu mehr demnächst.